ကွာဟချက်ကို တံတားထိုးပါ- မင်းရဲ့သွားတွေက ဒီလိုပျော်ရွှင်နိုင်ပါ့မလား။

အပြုံးတွေအကြောင်းတွေးတဲ့အခါ သွားနဲ့ပတ်သတ်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို သတိမထားမိတဲ့အခါ အဲဒီအခိုက်အတန့်တွေကို သတိရနေမိတယ်။ စကားစမြည်ပြောနေစဉ်မှာ ရယ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ပါးစပ်ကို အုပ်ဖို့ တုံ့ဆိုင်းနေချိန်တွေ သိလား။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် တောက်ပပြီး ယုံကြည်မှုရှိသော အပြုံးကို ပြသချင်သော်လည်း သွားနှင့်ခံတွင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကြောင့် မကြာခဏ ရုန်းကန်နေရပါသည်။ ဒါဆို ပျော်ရွှင်တဲ့သွားတွေရရှိဖို့ လျှို့ဝှက်ချက်ကဘာလဲ။ တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် ခွဲကြည့်ရအောင်။ ၁။ ပုံမှန် Brushing and Flossing လုံလောက်အောင် မဖိနိုင်ပါဘူး- တစ်နေ့ကို နှစ်ကြိမ် သွားတိုက်ပြီး ပုံမှန် ပွတ်တိုက်ပေးတာက ညှိနှိုင်းလို့မရပါဘူး။ ရိုးရှင်းသည်ဟု ထင်ရသော်လည်း ညီညွတ်မှုသည် အဓိကဖြစ်သည်။ ဖုန်းပေါ်ရှိ သတိပေးချက်များ ဆက်တင်က ဤလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို စွဲမြဲစေရန် ကူညီပေးသည်ကို ကျွန်ုပ်တွေ့ရှိခဲ့သည်။ တောက်ပကျန်းမာသော သွားများ ကြီးမားသော ပေးဆပ်မှုအတွက် သေးငယ်သော အားထုတ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၂။ မှန်ကန်သော သွားတိုက်ဆေးကို ရွေးချယ်ခြင်း သွားတိုက်ဆေးအားလုံး တူညီအောင် ဖန်တီးထားခြင်းမဟုတ်ပါ။ ကျွန်တော်ရောင်းသမျှကို ဖမ်းဆုပ်ဖူးပေမယ့် ဖလိုရိုက်သွားတိုက်ဆေးသုံးတာက သိသာထင်ရှားတဲ့ ခြားနားမှုကို ပေးနိုင်တယ်ဆိုတာ သိလိုက်ရတယ်။ ဖလိုရိုက်သည် သွားကြွေလွှာကို အားကောင်းစေပြီး သွားပေါက်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ဒါကြောင့် နောက်တစ်ကြိမ် စတိုးဆိုင်ထဲ ရောက်တဲ့အခါ အညွှန်းတွေကို ခဏလောက်ဖတ်ပါ။ ၃။ ပုံမှန်သွားနှင့်ခံတွင်းစစ်ဆေးခြင်း ကျွန်ုပ်သည် သွားဆရာဝန်ထံ သွားရောက်ပြသခြင်းကို ကြောက်ရွံ့ခဲ့ဖူးသော်လည်း ယခုအခါ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်၏ သွားဘက်ဆိုင်ရာ စောင့်ရှောက်မှုအတွက် လိုအပ်သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် မြင်မိပါသည်။ ပုံမှန်စစ်ဆေးမှုများသည် ပြဿနာများကို စောစီးစွာသိရှိနိုင်စေပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ကျွန်ုပ်၏သွားဆရာဝန်သည် ကျွန်ုပ်၏လိုအပ်ချက်များနှင့်ကိုက်ညီသော အကြံဉာဏ်ကောင်းများ အမြဲရှိပါသည်။ ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်၏ချိန်းဆိုမှုများကို ခြောက်လတစ်ကြိမ် စီစဉ်ထားပြီး ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်မျှော်လင့်ထားသော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု ဖြစ်လာပါသည်။ ၄။ သင်၏ အစားအသောက်ကို သတိပြုပါ ကျွန်ုပ်တို့စားသည့်အရာသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ သွားကျန်းမာရေးအတွက် ကြီးမားသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ သကြားပါသော သရေစာများနှင့် အချိုရည်များကို ကန့်သတ်ရန် သတိရှိစွာ အားထုတ်ထားပါသည်။ အဲဒီအစား၊ ကျွန်မသွားတွေကို သဘာဝအတိုင်း သန့်စင်ပေးမယ့် အရသာရှိတဲ့ အသီးအနှံတွေနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို ရွေးချယ်ပါ။ မုန်လာဥနီနဲ့ ပန်းသီး၊ ဘယ်သူမဆို သူတို့သည် သင့်အတွက်သာမက၊ သူတို့က မင်းရဲ့ အပြုံးအတွက် အရမ်းကောင်းတယ်။ ၅။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေပါစေ ရေများများသောက်ခြင်းသည် မကြာခဏ သတိမမူမိသော်လည်း ခံတွင်းကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ရေက အစာအမှုန်အမွှားတွေနဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေကို ဆေးကြောပေးပါတယ်။ ရေဘူးတစ်ဘူးကို ကျွန်မ လက်လှမ်းမီအောင် ထားရှိပြီး တစ်နေ့တာလုံး လန်းဆန်းနေစေဖို့ ကူညီပေးတာက အံ့သြစရာကောင်းပါတယ်။ အချုပ်အားဖြင့်ဆိုရသော် တောက်ပပြီး ပျော်ရွှင်သော အပြုံးကို ရရှိရန်မှာ ရှုပ်ထွေးနေစရာ မလိုပေ။ ဤရိုးရှင်းသောအဆင့်များ- သွားတိုက်ခြင်းနှင့် ပွတ်တိုက်ခြင်း၊ မှန်ကန်သောသွားတိုက်ဆေးရွေးချယ်ခြင်း၊ သွားဆရာဝန်ထံသွားရောက်ပြသခြင်း၊ အစားအသောက်ကိုသတိထားပါနှင့် ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေခြင်းဖြင့် သင်၏သွားကျန်းမာရေးကို ပြောင်းလဲပေးနိုင်ပါသည်။ ယုံကြည်မှုအပြည့်ရှိသော အပြုံးသည် သင်ဘယ်တုန်းကမှ မသိခဲ့သော တံခါးများကို ဖွင့်ပေးနိုင်သည်ကို သတိရပါ။ ဒါကြောင့် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အပြုံးတွေကို ဆုပ်ကိုင်ပြီး ပျော်ရွှင်တဲ့ သွားတွေကို ကမ္ဘာကို ပြသလိုက်ကြရအောင်။

မင်းရဲ့ သွားတွေက ပြုံးနေသလား ဒါမှမဟုတ် မျက်မှောင်ကြုတ်ပြီး ပုန်းနေလား။ မင်းငါ့လိုပါပဲ၊ သွားကျန်းမာရေးက ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ မင်းသိပေမယ့် အဲဒါက တုန်လှုပ်စရာအလုပ်တစ်ခုလို ခံစားရတတ်တယ်။ အလုပ်များသောအချိန်ဇယားများနှင့် အဆုံးမရှိလုပ်ဆောင်ရမည့်အရာများကြားတွင်၊ သွားဘက်ဆိုင်ရာစောင့်ရှောက်မှုသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ထိုင်ခုံနောက်သို့ ရောက်သွားတတ်သည်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါကို ရင်ဆိုင်ကြပါစို့။ ကျန်းမာတဲ့ အပြုံးဆိုတာ ရုပ်ရည်နဲ့ ပတ်သက်တာ မဟုတ်ပါဘူး။ ယုံကြည်မှု၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ ပျော်ရွှင်မှုတွေအကြောင်းပါ။ သွားတွေကို ရှက်ရွံ့လို့ ဓာတ်ပုံတွေထဲ မပြုံးမိတဲ့ အချိန်ကို သတိရမိတယ်။ သွားနှင့်ခံတွင်းတွေ့ရန် အတွေးက ကျွန်မကို တုန်လှုပ်စေခဲ့သည်။ ဒါပေမယ့် သွားကျန်းမာရေးကို လျစ်လျူရှုခြင်းကသာ ပြဿနာတွေကို ပိုဖြစ်စေတယ်ဆိုတာ သိလိုက်ရတယ်။ ဒါကြောင့် အပြောင်းအလဲတစ်ခု လုပ်ခဲ့တယ်။ ဤသည်မှာ သင်လည်း လုပ်နိုင်သည့်နည်းဖြစ်သည်- အဆင့် 1- လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို တည်ထောင်ပါ ရိုးရှင်းသောနေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုဖြင့် စတင်ပါ။ တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ် သွားတိုက်ပြီး မကြာခဏ သွားပွတ်ပေးပါ။ ဒါက အလုပ်ဖြစ်စရာ မလိုပါဘူး။ ၎င်းကို mini-self-care ထုံးတမ်းတစ်ခုအဖြစ် တွေးပါ။ ဖြီးနေစဉ် သင်အကြိုက်ဆုံးသီချင်းကို ဖွင့်ပါ၊ ရုတ်တရက်၊ ၎င်းသည် အလုပ်တစ်ခုနှင့်တူသည်ဟု ခံစားရပြီး သင့်အတွက် အခိုက်အတန့်နှင့် ပို၍တူပါသည်။ အဆင့် 2- မှန်ကန်သော ထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်ပါ သွားတိုက်ဆေး နှင့် ခံတွင်းဆေး အားလုံးကို တူညီအောင် ဖန်တီးထားခြင်း မဟုတ်ပါ။ သင့်လိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီသည့် ထုတ်ကုန်များကို ရှာဖွေပါ—၎င်းသည် အသားဖြူခြင်း၊ အာရုံခံနိုင်စွမ်း သို့မဟုတ် အစာအိမ်ကာကွယ်မှုဖြစ်စေသည်။ ဖလိုရိုက်ပါတဲ့ သွားတိုက်ဆေးကို ပြောင်းသုံးလိုက်တော့ ခံတွင်း လန်းဆန်းသွားတာကို သိသာထင်ရှားစွာ ကွာခြားသွားတာကို သတိပြုမိပါတယ်။ အဆင့် 3- ပုံမှန်စစ်ဆေးခြင်း အဆိုပါ သွားနှင့်ခံတွင်းဆိုင်ရာ ရက်ချိန်းများကို မကျော်ပါနှင့်။ ငါသူတို့ကိုကြောက်ဖူးပေမယ့် အခုငါသူတို့ကို ငါ့ကျန်းမာရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရဲ့ မရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလို့မြင်တယ်။ ပုံမှန်စစ်ဆေးမှုများသည် ပြဿနာများ မပြင်းထန်မီတွင် ပြဿနာများကို ဖမ်းမိနိုင်ပြီး သင့်အား အချိန်၊ ငွေနှင့် ရေရှည်တွင် အဆင်မပြေမှုများကို သက်သာစေပါသည်။ အဆင့် 4- သင့်အစားအသောက်ကို စောင့်ကြည့်ပါ သင်စားသည့်အရာသည် သင့်သွားကျန်းမာရေးအတွက် ကြီးမားသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ သကြားပါတဲ့ သရေစာတွေနဲ့ အချိုရည်တွေကို ကန့်သတ်ဖို့ သင်ယူခဲ့ပြီး ကြွပ်ရွတဲ့ သစ်သီးဝလံတွေနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို ရွေးချယ်ခဲ့ပါတယ်။ သူတို့က သွားတွေကို သန့်ရှင်းစေရုံသာမက အလုံးစုံကျန်းမာရေးကိုလည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။ အဆင့် 5- ရေဓာတ်ရှိနေအောင် နေထိုင်ပါ ရေများများသောက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစာအမှုန်အမွှားများကို ဖယ်ရှားပေးပြီး သင့်ပါးစပ်ကို စိုစွတ်စေပါသည်။ ငါသွားလေရာတိုင်း ရေဘူးတစ်ဘူးဆောင်သွားကာ ခြားနားသောကမ္ဘာတစ်ခုကို ဖန်တီးခဲ့သည်။ နိဂုံးချုပ်အနေနဲ့ကတော့ တောက်ပပြီး ကျန်းမာတဲ့ အပြုံးကို ရရှိဖို့ဆိုတာ ထင်သလောက် မခက်ခဲပါဘူး။ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု တည်ထောင်ခြင်း၊ မှန်ကန်သော ထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်ခြင်း၊ သွားနှင့်ခံတွင်း လည်ပတ်ကြည့်ရှုခြင်း၊ သင့်အစားအသောက်များကို ကြည့်ရှုခြင်းနှင့် ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေခြင်းဖြင့် သင်၏ သွားကျန်းမာရေးကို ပြောင်းလဲပေးနိုင်ပါသည်။ အပြုံးဆိုတာ မင်းအကြောင်း လူတွေကို ပထမဆုံး သတိပြုမိတဲ့ အရာတွေထဲက တစ်ခုမို့ တောက်ပနေပါစေ။ မင်းရဲ့သွားတွေက မင်းနဲ့ထိုက်တန်တယ်။

သင့်သွားများကို ကျန်းမာအောင် စောင့်ရှောက်ခြင်းသည် ခက်ခဲသော အလုပ်တစ်ခုလို ခံစားရနိုင်သည်။ နားလည်ပါတယ်။ တောက်ပပြီး ယုံကြည်ချက်ရှိတဲ့ အပြုံးမျိုးကို ကျွန်တော်တို့အားလုံး လိုချင်ကြပေမယ့် သွားနှင့်ခံတွင်းကို သွားလည်ခြင်းနဲ့ ရှုပ်ထွေးတဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များရဲ့ အတွေးက မည်သူ့ကိုမဆို တုန်လှုပ်သွားစေနိုင်ပါတယ်။ မင်းရဲ့ သွားကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အလုပ်ဖြစ်စရာ မလိုဘူးလို့ ငါပြောရင်ကော။ ပထမဦးစွာ အခြေခံအချက်များကို ကိုင်တွယ်ကြည့်ရအောင်။ ပုံမှန်ဖြီးရန် အရေးကြီးပါသည်။ တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ်- နံနက်တစ်ကြိမ်နှင့် အိပ်ရာမဝင်မီတစ်ကြိမ် သွားတိုက်ပါ။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းသော အလေ့အထတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ခံတွင်းကျန်းမာရေးအတွက် အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။ သွားဖုံးပျော့သွားသော သွားတိုက်တံနှင့် ဖလိုရိုက် သွားတိုက်ဆေးကို ရွေးချယ်၍ သွားပေါက်များကို ကင်းဝေးစေပါသည်။ နောက်တစ်ခု၊ flossing ။ သိတယ်၊ သိတယ်- ပွတ်ကြိုးဖြတ်တာက အလုပ်ရှုပ်သလို ခံစားရတယ်၊ ဒါပေမယ့် အရေးကြီးတယ်။ ကျွန်တော် နေ့တိုင်း ပွတ်တိုက်ဖို့ အချက်တစ်ခု လုပ်ပေးတယ်။ ၎င်းသည် သင့်သွားတိုက်တံသို့ မရောက်ရှိနိုင်သော သွားကြားမှ အစာအမှုန်များနှင့် အညစ်အကြေးများကို ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ တစ်နေ့လျှင် မိနစ်အနည်းငယ်မျှသာ ကမ္ဘာကြီးကို ခြားနားစေနိုင်သည်။ သင့်အစားအသောက်အကြောင်း မမေ့ပါနှင့်။ ငါစားတဲ့အရာဟာ သွားကျန်းမာရေးအတွက် အရေးပါတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်တယ်ဆိုတာကို ငါလေ့လာခဲ့တယ်။ သကြားပါသော သရေစာများနှင့် အချိုရည်များကို လျှော့စားခြင်းသည် သွားများကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက အလုံးစုံသော ကျန်းမာရေးကိုလည်း ကောင်းမွန်စေသည်။ အဲဒီအစား၊ သွားတွေကို သဘာဝအတိုင်း သန့်စင်ပေးနိုင်တဲ့ အရသာရှိတဲ့ အသီးအနှံတွေနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို ရွေးချယ်ပါ။ ပုံမှန်သွားနှင့်ခံတွင်းစစ်ဆေးခြင်းသည်လည်း အဓိကကျပါသည်။ ခြောက်လတစ်ကြိမ် သန့်ရှင်းရေးလုပ်တယ်။ ပြဿနာမှန်သမျှကို စောစောသိပြီး ငါ့အပြုံးကို ထိပ်တန်းပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်အောင် ထိန်းသိမ်းဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။ ထို့အပြင်၊ ကျွန်ုပ်၏ သွားဆရာဝန်သည် ကျွန်ုပ်၏ သီးခြားလိုအပ်ချက်များနှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သော အထောက်အကူဖြစ်စေသော အကြံဉာဏ်များ အမြဲရှိပါသည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ အလေ့အကျင့်တွေအကြောင်း ပြောကြရအောင်။ ဆေးလိပ်သောက်တာ ဒါမှမဟုတ် ဆေးရွက်ကြီးဝါးနေရင် ပြန်စဉ်းစားဖို့ အချိန်တန်ပါပြီ။ ဒီအလေ့အထတွေက သွားကျန်းမာရေးကို ဘယ်လိုထိခိုက်စေနိုင်တယ်ဆိုတာ ကိုယ်တွေ့မြင်ဖူးပါတယ်။ ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းသည် ကျန်းမာသော ခံတွင်းနှင့် တောက်ပသော အပြုံးကို ရရှိစေနိုင်သည်။ အချုပ်အားဖြင့်ဆိုရသော် သင့်သွားများကို ရှင်သန်ကြီးထွားစေခြင်းသည် အလေ့အကျင့်ကောင်းများ ထူထောင်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ သွားပွတ်ကြိုး၊ သွားပွတ်ကြိုး၊ မှန်မှန်ကန်ကန်စားပါ၊ သင့်သွားဆရာဝန်ထံ သွားရောက်ပြသပြီး အန္တရာယ်ရှိသော အရာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဤပြောင်းလဲမှုအသေးစားများကို ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ကျန်းမာသောအပြုံးဖြင့် ထွက်လာသော ပျော်ရွှင်မှုကို သော့ဖွင့်နိုင်ပါသည်။ သင့်သွားများသည် သင်ပေးနိုင်သော အကောင်းဆုံးစောင့်ရှောက်မှုနှင့်ထိုက်တန်ကြောင်း သတိရပါ။

တောက်ပပြီး ယုံကြည်ချက်ရှိတဲ့ အပြုံးရှိခြင်းက ကိုယ့်အပေါ် ခံစားချက်နဲ့ ခြားနားတဲ့ ကမ္ဘာကြီးကို ဖန်တီးပေးနိုင်ပါတယ်။ သို့တိုင်၊ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် စွန်းထင်းနေသောသွားများ၊ ခံတွင်းနံ့ဆိုးခြင်း သို့မဟုတ် သွားများလာရောက်လည်ပတ်ခြင်းကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းစသည့် စိန်ခေါ်မှုများနှင့် ရင်ဆိုင်နေကြရသည်။ ဘဏ်ကိုမခွဲဘဲ သွားဆရာဝန်ထိုင်ခုံမှာ နာရီပေါင်းများစွာ ဖြုန်းတီးမနေဘဲ အဲဒီ့တောက်ပတဲ့အပြုံးကို ဘယ်လိုရနိုင်မလဲဆိုတာလည်း တွေးခဲ့ဖူးတယ်။ ဤသည်မှာ သင့်အား ပျော်ရွှင်သောသွားများရရှိစေရန် ကူညီပေးရန်နှင့် တစ်ဖန် သင်ပိုမိုပျော်ရွှင်စေရန်အတွက် လက်တွေ့ကျသော အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။ ၁။ Brush နှင့် Floss ကို ပုံမှန်လုပ်ပါ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းသည်ဟု ထင်ရသော်လည်း တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ် သွားတိုက်ပြီး နေ့စဉ် ပွတ်တိုက်ပေးခြင်းသည် အံ့ဩစရာ ကောင်းသည်။ ချည်မျှင်ဖြတ်ခြင်းကို ကျော်သွားခဲ့ဖူးပြီး ကြီးကြီးမားမားမဟုတ်ဟု ထင်မြင်မိပါသည်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါကို ကျွန်တော့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ ထည့်သွင်းပြီးတာနဲ့၊ သွားဖုံးကျန်းမာရေးနဲ့ အလုံးစုံလန်းဆန်းမှုကို သိသာထင်ရှားစွာ ကွာခြားသွားတာကို သတိပြုမိပါတယ်။ ၂။ မှန်ကန်သော သွားတိုက်ဆေးကို ရွေးချယ်ပါ သွားတိုက်ဆေးအားလုံး တူညီအောင် ဖန်တီးထားခြင်းမရှိပါ။ အဖြူဆင်းခြင်း၊ အာရုံခံနိုင်စွမ်း သို့မဟုတ် အစာအိမ်ကာကွယ်ခြင်းရှိမရှိ၊ သင်၏ သီးခြားပြဿနာများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ရွေးချယ်မှုများကို ရှာဖွေပါ။ သွားတိုက်ဆေးက ငါ့အပြုံးကို တောက်ပစေရုံသာမကဘဲ ငါ့ရဲ့ယုံကြည်မှုကိုလည်း တိုးစေတယ်ဆိုတာ ငါတွေ့ခဲ့တယ်။ ၃။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေပါစေ ရေသောက်ခြင်းသည် ခံတွင်းကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ အစာအမှုန်အမွှားများနှင့် ဘက်တီးရီးယားများကို ဖယ်ရှားရှင်းလင်းပေးသည်။ ရေသန့်ဘူးကို နေရာတိုင်း သယ်လာတယ်၊ တစ်နေ့တာလုံး ခံတွင်းက ပိုကောင်းလာတယ်ဆိုတာ အံ့သြစရာကောင်းတယ်။ ၄။ အရောင်စွန်းထင်းစေသော အစားအစာနှင့် အချိုရည်များကို ကန့်သတ်ပါ ** ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့် ဝိုင်နီများသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သွားများကို စွန်းထင်းစေနိုင်သည်။ မနက်ခင်းကော်ဖီကို နှစ်သက်ဆဲဖြစ်သော်လည်း ပြီးနောက် ပါးစပ်ကို ရေဖြင့် သေချာဆေးကြောပါ။ သေးငယ်သောပြောင်းလဲမှုများသည် ကြီးမားသောရလဒ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ **၅။ ပုံမှန်သွားနှင့်ခံတွင်းစစ်ဆေးခြင်း သွားဆရာဝန်ထံသွားရောက်ခြင်းသည် သင့်လ၏ထူးခြားချက်မဟုတ်သော်လည်း ပုံမှန်စစ်ဆေးခြင်းများသည် ကြီးမားသောပြဿနာများကို တားဆီးနိုင်သည်။ ဒီလိုချိန်းဆိုမှုတွေကို ကြောက်ရွံ့ခဲ့ဖူးပေမယ့် အခုချိန်မှာတော့ အဲဒါတွေကို ကျွန်မရဲ့ အပြုံးမှာ ရင်းနှီးမြုပ်နှံမှုတစ်ခုအနေနဲ့ မြင်နေရတယ်။ ၆။ Professional Whitening ကိုစဉ်းစားပါ အကယ်၍ သင်သည် လျင်မြန်သော မြှင့်တင်မှုကို ရှာဖွေနေပါက၊ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အသားဖြူခြင်း ကုသမှုများသည် ထိရောက်မှု ရှိနိုင်ပါသည်။ ဘဝဖြစ်ရပ်ကြီးတစ်ခုအပြီးမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဆက်ဆံခဲ့ပြီး ရလဒ်တွေက မယုံနိုင်လောက်အောင်ပါပဲ။ သင့်သွားဆရာဝန်နှင့် ဦးစွာတိုင်ပင်ရန် သေချာပါစေ။ ၇။ များများပြုံး! နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ အပြုံးရဲ့စွမ်းအားကို လျှော့မတွက်ပါနဲ့။ သင့်တစ်နေ့တာနှင့် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိသူများကို တောက်ပစေနိုင်သည်။ ပိုပြုံးလာတဲ့အခါ ပိုပျော်ရွှင်လာပြီး လူတွေက အပြုသဘောနဲ့ တုံ့ပြန်တာကို သတိထားမိတယ်။ အချုပ်အားဖြင့်ဆိုရသော် တောက်ပသောအပြုံးကိုရရှိရန်မှာ တသမတ်တည်းဂရုစိုက်မှုနှင့် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းအကြောင်းဖြစ်သည်။ သွားတိုက်ခြင်း၊ ပွတ်တိုက်ခြင်း၊ ရေဓာတ်ကို ထိန်းပေးပြီး သတိဖြင့် ရွေးချယ်မှုများ ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင်၏ သွားကျန်းမာရေးကို ပြောင်းလဲပေးနိုင်ပါသည်။ ပျော်ရွှင်သော အပြုံးသည် သင့်ကို ပျော်ရွှင်စေတတ်သည် ကို သတိရပါ။ ဒါကြောင့် ဒီအချက်တွေကို လိုက်နာပြီး အတူတူ တောက်ပြောင်လိုက်ကြရအောင်။

မှန်ကိုကြည့်ဖူးလား "ငါ့သွားတွေ ငါခံစားရသလောက် မပျော်ဘူးလား" ငါ့ကိုယုံပါ၊ ငါရောက်ဖူးတယ်။ အဲဒီအခိုက်အတန့်မှာ မင်းရဲ့ရောင်ပြန်ဟပ်မှုကို တစ်ချက်ကြည့်လိုက်တာနဲ့ မွဲခြောက်စွန်းထင်းနေတဲ့သွားတွေကို သတိထားမိလိုက်တာနဲ့ မင်းရဲ့တစ်နေ့တာကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့။ မင်းရဲ့အပြုံးတွေ တောက်ပပြီး မင်းရဲ့သွားတွေကို ရွှင်လန်းနေအောင် ကူညီပေးမယ့် ရိုးရှင်းတဲ့ အဆင့်တချို့ကို မျှဝေပေးလိုက်တာပါ။ အရင်ဆုံး အခြေခံအချက်တွေကို ကိုင်တွယ်ကြည့်ရအောင်။ သိပါတယ်၊ သိပါတယ်၊ သိသာပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ဒီအရေးကြီးတဲ့အဆင့်တွေကို လူဘယ်နှစ်ယောက်ကျော်သွားတာကို အံ့သြနေမှာပါ။ ဖလိုရိုက် သွားတိုက်ဆေးနဲ့ တစ်နေ့ နှစ်ကြိမ် သွားတိုက်ဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ၎င်းသည် plaque များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး သွားပေါက်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ပြီးတော့ ပွတ်ကြိုးထိုးဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ၎င်းသည် သင့်သွားတိုက်တံမှ မရောက်နိုင်သော သင့်သွားများကြားရှိ ရှုပ်ထွေးသောနေရာများသို့ ရောက်ရှိသွားပါသည်။ နောက်တစ်ခု- သင်စားသည်နှင့် သောက်သည်ကို စောင့်ကြည့်ပါ။ မနက်ခင်းကော်ဖီ ဒါမှမဟုတ် အဲဒီညနေခင်းမှာ ဝိုင်နီတစ်ခွက်ကို နှစ်သက်ကြပေမယ့် ဒါတွေက အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သင့်သွားတွေကို စွန်းထင်းသွားစေနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့ကို ကန့်သတ်ရန် ကြိုးစားပါ၊ သင်လုပ်သည့်အခါတွင် သင့်ပါးစပ်ကို ရေဖြင့် ဆေးကြောပါ။ မင်းရဲ့သွားတွေက မင်းကို ကျေးဇူးတင်လိမ့်မယ်။ နောက်ထပ် အကြံပြုချက် သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် သွားဖြူစေမည့် ထုတ်ကုန်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ သွားတိုက်ဆေးမှ အဖြူရောင်အစင်းများအထိ ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။ ညွှန်ကြားချက်များကို ဂရုတစိုက်လိုက်နာပါ။ တခါက ဖြူစင်တဲ့ ချွတ်ဆေးနဲ့ အရမ်းစိတ်အားထက်သန်ပြီး တစ်ပတ်လောက် အထိမခံနိုင်တဲ့ အပြုံးလေးနဲ့ အဆုံးသတ်လိုက်တယ်။ မပျော်ဘူး! သွားနှင့်ခံတွင်းစစ်ဆေးခြင်း၏ အရေးကြီးပုံကို မမေ့ပါနှင့်။ ဒီလိုချိန်းဆိုမှုတွေကို ကျွန်တော်ကြောက်ခဲ့ဖူးပေမယ့် သူတို့ဟာ ကျန်းမာတဲ့အပြုံးကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ အဓိကအချက်ဖြစ်ကြောင်း နားလည်လာတဲ့အခါ ကျွန်တော့်ရဲ့တေးသွားကို ပြောင်းလိုက်တယ်။ သင့်သွားဆရာဝန်သည် ပြဿနာများကို စောစီးစွာသိရှိနိုင်ပြီး ခြားနားသောကမ္ဘာတစ်ခုဖြစ်စေသည့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်သန့်ရှင်းရေးများကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ယုံကြည်မှုရှိတဲ့အပြုံးရဲ့ စွမ်းအားကို လျှော့မတွက်ပါနဲ့။ သွားတွေကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ဂရုစိုက်လာတဲ့အခါ အလုံးစုံယုံကြည်မှု ပြောင်းလဲသွားတာကို သတိပြုမိပါတယ်။ မကြာခဏ ပြုံးခြင်းသည် ကျွန်ုပ်၏နေ့ရက်ကို တောက်ပစေရုံသာမက ကျွန်ုပ်၏ပတ်ဝန်းကျင်ရှိသူများ၏ စိတ်ဓာတ်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ အချုပ်အားဖြင့်ဆိုရသော် ပျော်ရွှင်သောသွားများသည် သင့်အား ပျော်ရွှင်စေပါသည်။ ပုံမှန်သွားတိုက်ခြင်း၊ ပွတ်တိုက်ပေးခြင်း ၊ သင်စားသောက်သည့်အရာများကို သတိပြုမိခြင်း၊ အသားဖြူစေသောပစ္စည်းများကို ပညာရှိစွာအသုံးပြုခြင်း နှင့် သွားနှင့်ခံတွင်းများလည်ပတ်ခြင်းတို့ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေခြင်းဖြင့် သင်အမြဲအလိုရှိသော တောက်ပသောအပြုံးကို ရရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါကြောင့် ဒီသွားတွေကို တောက်ပစေပြီး သူတို့ ဘယ်လောက်ပျော်နိုင်တယ်ဆိုတာကို ကမ္ဘာကို ပြသလိုက်ကြရအောင်။